암 예방 10가지 와 암예방에 좋은음식

오늘은 암 예방에 좋은 음식과 암 예방하는 10가지 방법을 간단하게 소개해드리겠습니다. 

예전과 다르게 요즘은 젊은 층도 암에 많이 걸리는데요 암은 누구나 걸릴 수 있으며 예방이 중요하다 생각합니다 암을 예방하기 위해 선 어떤 게 있는지 어떤 습관이 암을 유발할 수 있는지 알아보겠습니다

1. 흡연 ,음주 

많은 분들이 잘 아시겠지만 암 예방을 위해선 금연과 금주를 하셔야 하는데요 물론 사회생활을 하다 보면 술자리와 흡연을 피할 수 없는 경우도 많습니다 

하지만 담배를 피는분과 비흡연자 경우 대략 20배 이상 폐암과 후두암 구강암에 걸릴 확률이 높으니 최대한 횟수를 줄이거나 금연을 하는 게 중요하며  지나친 음주는 삼가는 게 좋습니다 

2. 규칙적인 생활하기

두 번째로는 규칙적인 생활을 하면서 운동을 하면 암 예방에 아주 좋은 도움이 되는데요 운동을 꾸준하게 각종 질병을 예방할 수 있으며 암 예방을 할 수 있으니 꾸준한 운동을 해보시길 바랍니다 ,

3. 체중관리

체중관리 역시 암 예방에 도움이 많이 되는데요 비만은 각종 질병의 원인이라는 건 누구나 잘 아실 거라 생각이 됩니다 비만이 오면 대장암 식도암 , 유방암 등 각종 질병과 연관돼 있기 때문에 체중관리와 식단관리를 하시는 게 중요합니다 

4. 인스턴트 패스트푸드

바쁜 일상생활 속 인스턴트와 패스트푸드를 자주 접하게 되는데요 자주 섭취할 경우 위염을 발생시킬 수 있으며 위염이 지속된다면 위암으로 이어질 수 있으니 최대한 나트륨이 적은 음식을 드시는 걸 추천드립니다 

5. 생활환경

생활을 하다보면 본인도 모르는 사이에 발암물질에 노출되는 경우가 의외로 많다 합니다 환경에 따라 마스크를 꼭 착용하시고 위생에 꼭 신경 쓰시면 예방하는데 도움이 많이 됩니다 

6.  주기적인 검진 

요즘 날 암은 초기에 발견할 경우 완치 확률이 무려 90프로에 육박할 정도로 초기에 발견하는 게 매우 중요한데요 주기적인 건강 검진을 생활화하시길 바랍니다 

7. 가벼운 산책

산책이 힘든 경우 가까운 거리는 걸어가며 계단을 이용하셔서 가벼운 걷기 운동 역시 도움이 많이 도움이 됩니다

8. 숙면하기

바쁜 생활을 하다 보면 잠을 못 자는 경우가 많다 하는데요 성인 기준 하루 7시간 이상 수면을해야 스트레스도 없고 예방에 도움이 되니 하루에 7시간 이상 잠을 잘 수 있도록 생활패턴을 변경해보시길 권장합니다

9. 식습관 

많은 분들이 자극적인 맵고 짜고 단 음식을 선호하는 걸로 알고 있습니다 물론 아닌 분들도 있겠지만 나트륨이 적은 음식이 위 건강에 도움을 주며 과식은 피해 주시길 바랍니다 

10. 예방접종 

100세 시대라는 말을 들어보셨나요 예전 과다르 게 요즘은 예방과 기본수칙을 잘 지킨다면 100세를 건강하게 살 수 있다 하니 주기적인 건강검진과 예방접종을 수시로 확인하셔서 예방하시길 바랍니다 

암 예방 10가지 방법을 알아봤는데요 누구나 다아는 사실이지만 실천으로 옮기기는 어렵습니다 별거 아니지만 윗글을 숙지하시면 암 예방에 많은도움이 되니 참고하시길 바랍니다 

다음은 암예방에 좋은 음식 몇 가지를 간단하게 알려드리겠습니다 

고구마 , 검은콩 , 브로콜리 , 시금치 , 호두 , 당근 , 마늘 , 부추 , 버섯 , 토마토 , 파프리카 , 양배추 등이 있는데요 일상생활에서 쉽게 접할 수 있으며 위 음식을 참조하셔서 요리를 해 먹어보시길 바라며 브로콜리나 부추 경우 위 건강에 아주 큰 도움이 된다 하니 참조하시면 좋습니다 

마지막으로 기력 회복에 좋은 음식이 궁금하신 분들은 아래 글을 참조해보시길 바랍니다.

기력이 딸리고 힘이 없을때 좋은 음식 best